przed treningiem

aa - raz zapodałem 2 kapsy w ciagu dnia. Jeden rano przed areo a drugi przed treningiem (o 17) - skonczylo sie tak, ze usnalem ok. 4 rano :/ Raczej zostane przy jednym dziennie, chyba ze za jakis czas organizm sie troche przyzwyczai. Dzisiaj (niedziela) zrobilem dzien przerwy, zeby przynajmniej jeden dzien nie byc na speedzie :) Generalnie nie dla [...]

ostatni posiłek o 19 jest ok jeśli idziesz spać o 20 :) węglowodanów staraj się unikać w ostatnim posiłku, niech ci dadzą energię przed treningiem i po, chyba, że to posiłek po treningowy, wg. mnie za dużo cukrów prostych z owoców, zastąp je produktami pełnoziarnistymi, strączkami i unikaj przetworów mlecznych 0%, light, fit itp. gdyż są [...]

[...] 100g+4jaja całe i pół litra mleka -drugi posiłek makaron 100g np z warzywami + odzywka bialkowa (lub ryz z mieskiem i warzywkami,w tedy bez odzywki) -trzeci posiłek (przed treningiem) ryż 100g+piers z kury 150g i jakies warzywka -czwarty posiłek (po treningu) -aminokwasy,odzywka bialkowa, i ryz z kurakiem 150g -piąty posiłek (przed [...]

Niedziela 11.12.2011 HC/DT "Najgroźniejsi wrogowie, z którymi musimy walczyć są w nas." ~Miguel de Cervantes DIETA I SUPLEMENTACJA 11.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 12.00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 13.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek 14.00 duża [...]

Spożyta witamina c w sporych ilościach rzędu 1g przed treningowo (i nie tylko) obniży poziom kortyzol, według niektórych może spowolnić regenerację, zmniejszyć wrażliwość insulinową, co do tego pierwszego ja nic takiego nigdy nie odczułem a wit. c przyjmuję regularnie przed treningiem od blisko roku.

Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10: 10x 14 10x 18 10x 22 10x 26 10x 26 10x 26 (poprzednio 22x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 135 12x 150 12x 165 12x 165 (poprzednio 150x12) Butterfly – [...]

[...] nogi wykrocznej-3serie,40-60kg.,15-12powt. Łydki Ośle wspięcia-6serii,85-175kg.,25-15powt. Dziś masakra jakaś .Przed treningiem wziołem porcje Napalmu 6tabsów,na pół godziny przed treningiem.Na sali wziołem jeszcze 1 i 1/2porcji Napalmu w płynie,I miałem super efekty. Rozgrzewka,15min.prostowanie nóg 2serie łączone z treningiem brzucha. Nasępne [...]

[...] możliwe ,że zupa podałem moją diete poniżej z góry dziękuje za wypowiedzi pozdrawiam. Śniadanie 1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -100 G ryżu. (węgle przed treningiem) 5.Posiłek po treningowy. -100 G [...]

thermo fat burnet lub Clenburexin2 z Fat Transporterem i Lipoxpack-iem ?? Jeśli już to FAT Transporter 3-5 tabletek dziennie + Clenburexin 2 - Rano - popołudniu + Saszeta Lipo Packa przed treningiem. W tym wypadku Thermo Fat Burner bym odpuścił bo masz clenburexin

ja przed każdym treningiem siłowym biegam 40 min bo po treningu już by mi się pewnie nie chciało, a poza tym jest to dobra rozgrzewka...

Tak więc chciałem przedstawić swój plan suplementacji i poddać go waszej ocenie. Trenuje na siłowni dopiero 3 miesiące więc moje doświadczenie jest trochę ubogie. Proszę o wyrozumiałość;) Zamierzam brać następujące suplementy/odżywki HI TEC PROTEIN 80 – W dni w które ćwicze siłowo (3 razy w tygodniu) pije białko 3 razy – rano, godzinę przed i 20 [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (potrzebuje obciążenia, to już lekko idzie) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 (końcówka lekko oszukana, ale filmik jest, na dole) wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg (też nagrałem, ale za długo zgrywanie zajmuje czasu) [...]

micha dzisiejsza 1) posiłek przed treningiem 250g wołowiny 150 warzyw 2) Posiłek po treningowy 350g wołowiny 300g warzyw 3) posiłek 150g tuny 150g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3952575e09934ebf9774193fe0dd51ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de35a008ff1543a1afe44f8bbac5769e.jpg [...]

Siódmy dzień treningowy - piątek 09.12.2011 Standardowy, dobrze zorganizowany dzień treningowy. Dieta: Posiłek I Shake: 100g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 30g rodzynki, 15g płatków kokosowych + 4 całe jajka L Posiłek II 150g ryż biały paraboiled, 15g oliwy z oliwek, 130g pierś z kurczaka + 150g brokuły Posiłek III 150g ryż biały paraboiled, [...]

też pije oliwe lub olej przed treningiem i wszystko jest ok.. zrób sobie przerwe bo wyraźnie ostatnio nie idzie;)

albo 4 caps przed treningiem i 4 po treningu a w nie treningowe 4 caps

[...] strzale HCG 50mg dziennie/24 dni... W ostatnim tyg propa faza nasycenia monohydratem. Wraz z pierwszym strzalem HCG mysle zaczac suplementacje TEST FREAK. Jako stack przedtreningowy mam juz przygotowany NaNOVapor od Muscletecha. Poza tym Glutamina, BCAA, ZMA, duzo roznych bialek i moze HMB. Ja chorobie sie nie daje! Zawsze 100% na [...]

Erszostka zmartwie Cię : Biniu: przed i na treningu - wiadomo co do innych por albo popijane stale - duzo wody i duzo BCAA XPLODE przez caly okres 'postu' albo w odstepach co 3 h wedlug zalecen.. W profilu masz niby te 23 lata, a jesteś tak łatwowierny że jacież nie mogę. Przy kupnie jakiegokolwiek suplementu Biniu poleci Ci z biegu firmę [...]

Nie wiem jaki jest sens tego. BCAA pełni swoją rolę najlepiej przed treningiem i w jego czasie, po treningu słabo wypada, podobnie jak w innych porach. Jak masz środki na branie BCAA co 3h, to jasne można brać chociaż nie przyniesie to jakiś rezultatów. Lepiej, jeżeli już, to dać spore dawki typu 20-30g przed i w czasie. Może Biniu wytłumaczy, [...]

[...] Treningu na siłę Treningu na rzeźbę W przypadku masy i siły chodzi o jak najmniejszą szkodliwość dla mięśni, a przy rzeźbie maksymalna efektywność spalania i ochrona mięśni. Oczywiście suplementacja typu BCAA itd to oczywista sprawa. Intensywność 60-70% czas 30-45minut (30 przy m. i s. a 45 przy r.) Więc gdzie lepiej przed a gdzie po treningu.